kreatyna 20

[...] silowe (4-5 razy w tygodniu), a po nich znow 20-30min aeroby na roweru; przed silka bcaa, fat burner i t3 i potem jescze przed aerobami znow bcaa, po wszystkim bialko+kreatyna i potem normalny posilek Kreatyna ograniczona do 0,03g/kg m.c dziennie, nie ma tutaj wegli, bo jestem na CKD. Czy cos byscie zmienili, nie za czesto silowe, a moze [...]

Diete ustalilem - teraz pora na cwiczenia. W poniedzialki, srody, czwartki mam trening Muay Thai, po ktorym zwykle robie jeszcze troche cwiczen silowych na brzuch i klatke Wygladaloby to tak: Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku - 'Rowerek' - zwykle brzuszki - unoszenie nog, lezac Wszystko do zmeczenia (pewnie 1 seria po ok 20 powtorzen) [...]

[...] 30g tluszczu.w nie treningowe dni biore mono 30minut przed posilkiem ktory w treningowe dni jem przed treningiem czyli tez ma 30g tluszczu.moje pytanie jest takie - czy ta kreatyna bedzie sie gorzej wchlaniac przez ten tluszcz czy ta przerwa ktora stosuje starczy i kreatyna wchlania sie dobrze??ten tluszcz jest zwierzecy ps.nie boje sie ze od [...]

[...] szynki 14:00 100g ryzu + 150g miesa + warzywa 15:30 70g gainera + 30g ovopola 18:00 100g ryzu + 150 gram miesa/fasoli + warzywka 19:00 trening 20:00 (odrazu po treningu) kreatyna + d-ribosa + 400ml soku z porzeczek 20:20 30 gram bialka serwatkowego 21:00-21:30 - 100 gram ryzu + miesko (jak nie bede mial apetytu zastepuje ovopolem) 22:00 - [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt (cityfit) Dieta : mam catering dietetyczny więc ciężko wkleić jadłospis Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, beta Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie jestem w stanie [...]

[...] dobrze rozpisana 2)kiedy robic trening myslałem za godzine po godzine przed poisłkeim areobowy i split chodzi o poisłki miedzy treningowe 3)zostało mi jeszce dekstro juice po cyklu z kreatyna kiedy najlepeiej zazywac po treningu przed w jakim czasie 4)czy w dni treningowe na siłce stoswac diete normalna zaspokajajoca dzinne zapotrzebowanie

[...] diet ale mimo wszystko chciałbym prosić o waszą pomoc. Poniżej zamieszczam dietę. Proszę o poprawienie jej i dodatnie do tego wszystkiego supli np. gainer, białko, bcaa, kreatyna do +/-200zł. Będę bardzo wdzięczny za waszą pomoc. Posiłek 1 / 7:20 http://www.sfd.pl/Nale%C5%9Bniki_%C5%9Bniadaniowo_przek%C4%85skowe-t582880.html jakieś owoce [...]

[...] na cyklu kreatyną (tydzień) i cisne obwodowke 3 razy w tygodniu. Dzisiaj próbowałem podnosić to 10 razy spokojnie dam rady bez rozgrzewki nie spieszac się. Jakieś ćwiczenia które przygotują mięśnie do takiego wysiłku? Może kreatyna przed wf? Wzrost 184 Waga 70 Ciężar podnoszony ok 36-38kg Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-10-27 20:12:15

Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla polepszenia efektów , poprawy błędów, a przy okazji może się czegoś nauczę :) Wyglądam słabo, jestem typowym ekto ciężko mi nabrać masy :) Informacje ogólne Wiek:17 Wzrost:172 Waga:65kg :( Staż: 6 miesięcy Typ budowy:ektomorfik Cel: Masa mięśniowa Wymiary Biceps: 35 Klatka:100 [...]

Witam Serdecznie :) Krótko o sobie 26 Lat 80 kg wagi 179 wzrostu staż na siłowni 5 lat z przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak [...]

Witam Chodź jak widzicie jest to mój pierwszy post i od dziś założyłem tu konto, lecz z tą stroną jestem od dawna. Przeczytałem tu wiele ciekawych artykułów i po pewnym czasie chciałbym zdecydowałem się dać wam moją dietę do oceny. Na diecie jestem już od ok 2 tygodni. Może najpierw coś o sobie. Wiek 20 lat Waga ok 98 km Wzrost 185 cm Moim [...]

[...] 17 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,sztanga prosta,łamana,sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: do tego treningu nic wcześniej kreatyna

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

[...] kilku miesiecy Pzdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 191 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : bcaa,kreatyna,hmb,gainery Uprawiane inne sporty: Muay Thai stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - [...]

[...] reduktor tłuszczu uwidoczni moją ciężką prace która znajduje się pod warstwą tłuszczyku? Czy może coś na masę? która poprzez powiększenie uwidoczni moje mięśnie... a może kreatyna? Prosiłbym również o rady. Masować czy redukcja? I jakie suplementy do 100zł jeśli polecicie mase lub redukcje. Będzie to moja pierwsza suplementacja więc proszę o [...]

[...] który chce uzyskać to siła. Chciałbym pobić mój rekord na klate a także ogólnie władać większym ciężarem ;) trzymam diete i czy są są specjalne odżywki wzmacniające ją? Czy kreatyna pomoże mi w robieniu siły i czy taki plan który znalazłem poprawi ją : Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 1 seria • 6 powtórzeń 2 seria • 5 [...]

Witam na poczatku chciałbym prosić o wyrozumiałość , zwracam sie z prosba o ułożenie pierwszego cyklu . Najbardziej zależy mi na masie akutlanie prowadze nastepująca suplementacje : - S.A.W Przed treningowo . - Kreatyna mono ( zaczelem dwa dni temu od fazy nasycenia 20 g) - Xtreme anticatabolix - Masówka Jumbo ( Jem raz - dwa dziennie zalezy od [...]

Wiek : 19 Waga : 63.5 Wzrost : 182 Staż treningowy: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kick-Boxing 3x Tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna CM3 , Mass XXL , SAW , BCAA , [...]

[...] -chleb razowy posilek bialkowy 22.00 -150 g tunczyk lub twarozek do diety oczywiscie orzechy,omega3,oliwa z oliwek,warzywa,owoce Mysle tez o odzywkach tj. carbo,kreatyna mono,trec mass xxl,wpc 80 ostrowia.Czy to dobry pomysl?Bo wydaje mi sie ze w diecie troche brakuje. Mam 17 lat wzrost 193cm waga 75 kg przed treningiem i dieta 70kg [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : raczej brak, nie lubię wątróbki Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bialko WPC I witaminy allnutrition Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Posiadam w domu BCAA oraz beta alanine. To pierwsze myślę dorzucać w czasie treningu [...]